[...] Pod koniec drugiej serii poczułam, że lekko się spociłam8-) 1. zmniejszyłam obciążenie, bo z 8kg ręce mi szły nierówno. 2. 10x25kg było ciężko na końcu, za to 15x20 latało jak szmata, jak się to mówi na tym forum;-) 3. Tu chyba odpowiedni ciężar 4. Następnym razem wezmę więcej 5. z zatrzymaniem zgiętych nóg. Czułam to po zejściu z maszyny. [...]
[...] film 180 x 3 Wioslo polsztanga- jednorącz 70kg x8 80kg x7 90kg x6 100kg x5 nareszcie pękła setunia Bicuchy Motlitewnik 30kg x12 34kg x10 38kg x8 Młotki w oparciu (czy jak to sie tam zwie ) 3s hantel 18kg x12 reps http://pl.youtube.com/watch?v=CIp5PyUBXlk Dzisiaj (zwlaszcza w ostatnich seriach MC ) faza negatywna prawie nie istniala a jak [...]
Maj-kel odpwiedź na twój post ze strony 43. Co zrobić... Nie tylko u nas jest wysyp sezonowych świerzaków... Przed wielkimi walkami roi się ich jak grzybów po deszczu na wielu forach i portalach, takie czasy... Ludzie piszą że jak HAYE pokona Władimira to w końcu HW się rozrusza i nabierze kolorytu, nie wiem jak to jest możliwe skoro Davidek już [...]
[...] że Haye sroce spod ogona nie wylecial po porannym śniadaniu wic będzie starał się spokojnie kontrolować walkę. Jakby do głosu doszły punkty to on jest mistrzem a wiadomo jak się punktuje pretendentów... i to jeszcze w DE. J szanse Haya to może widzę w kontuzji Kliczki bo obaj bracia mają raczej jak to u Słowian - słabą skórę i dość szybko [...]
[...] CC - Wyciskanie wasko: 10x30 10x40 10x50 9x55 - Snatch: 5x30 5x35 5x40 Podrzut mega lekko. 60kg bez problemu. Przy 65 juz bylem zmeczony i technika kleknela, ale do 65 szlo jak zloto. Co najwazniejsze wstaje z tym bez problemu. Reszta cwiczen jak pisalem na poprawe slabych punktow. Ohp ladnie, 50kg poszlo sprawnie, przy 55 juz czulem ciezar, [...]
[...] 4x4x85 Rzucilem sie na 95kg pewny siebie, a ono nie chcialo wspolpracowac. To ogolnie nie byl moj dzien silowy. Opornie szlo, po nieudanych 95 frontach powinienem zrobic jakas wytrzymalosciowke zamiast szarpac sie z ciezarem Ale nie... - Back squat 4x4x95 Tu tez bez szalu. Zamknalem trening w 65 przysiadach, a to bardzo malo jak na mnie. W [...]
[...] wynosil 1:56- minuta i 56s. Dzis patrze i juz rekord to 1:31. Pierwsze 50 metrow lapalem rytm i tempo i ogien! Szlo lekko do 420 metrow, po tym zaczely palic nogi i tylek i jakos zwolnilem. Ostateczny czas 1:38. Calkiem niezle, chociaz gdybym wytrzymal finisz byloby 1:33. Mysle, ze wskocze na pierwsze miejsce. Pozniej troche wygibasow. - Hang [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skos ujemny chłopaki na siłce kiedyś u mnie robili tak ze pod nóżki ławki kładli duze talerze i ąłwka się przechylała, jak masz dobrą sztywną ławkę to mozna tak zrobić bo i tak sztangę do tyłu się odkłada, ale skosa dodatniego nie polecam tak robić bo krzywdę mozna sobie zrobić np gryf sie zsunie z zaczepów.
[...] 249, Jon Jones dużo mówi w mediach społecznościowych, że chce walczyć z Ngannou. Już od długiego czasu sugeruje przejście do wagi ciężkiej, ale tym razem sprawia wrażenie jakby naprawdę chciał to zrobić. Jednak „The Predator” jest sceptycznie nastawiony co do tego, czy „Bones” rzeczywiście chce tej walki. „Nie sądzę, żeby walka z Jonem Jonesem [...]
[...] szybko ale trochę słabiej to startujesz kolanem w przód, mało tego, że kopniesz szybko to jeszcze z tego samego wyprowadzenia możesz kopnąć proste albo boczne. Z kolei jak możesz sobie pozwolić na kopnięcie nieco wolniejsze i bardziej sygnalizowane, ale za to mocniejsze, to wyciągasz je startując kolanem w bok, żeby nie powiedzieć, że [...]
[...] ze sztanga: 2,5x3 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko: 2,5x6,5x6,5 7,5 minut biegania 3 serie na hip adductor 30x35x40 Dieta Wiem, że u mnie z dietą nie jest tak świetnie, jak być powinno... I że daleko mi do ideałów względem miski, tylko trochę teraz ciężki okres. I pewnie teraz pojawia się pytanie: "To co dziewczyno zakładałaś teraz dziennik, [...]
O. To ja w takim razie tak czy siak jej poszukuję - a jak na poszukiwaniach polegnę, to się w tej kwestii przypomnę :-) Dzięki adelajda :-)) Dzisiaj treningowy off. Zarządzam jakąś rekreację. Może rower, może plażing. Jeszcze nie wiem, ale nie będę zaliczała tego ewentualnego ruchu w poczet treningu, bo będzie się odbywał jako ruchowe obijanie się [...]
[...] do przytrzymania się i wpięcia butów (liczę na to, że szybko złapię biegłość we wpinaniu, żeby to można było robić w ruchu). W jeździe żadnego problemu, a wręcz szok jak łatwo się pedałuje, gdy się pedały „ciągnie i pcha”. No i w trakcie jazdy przypomniało mi się, że miałam zrobić kilka zdjęć na specjalne życzenie. Postanowiłam się więc [...]
[...] sporawa jest :-) kwestia priorytetów. Mi rower ma służyć wszechstronnie. Może kiedyś wystartuję na dystansie dłuższym. Ty jesteś już bardzo ukierunkowany, więc wybór jest niejako oczywisty :-) Wyboru siodełka nie komentuję, bo też jest oczywisty :-) W kwestii osprzętu – jeszcze się nie wypowiem. Dużo kilometrów trzeba wypedałować żeby sobie [...]
[...] chodzi na zumbę oraz pilatas (ale te ćwiczenia sa dla niej zdecydowanie za ciężkie). Chce ćwiczyć ,poprosiła mnie o ułożenie jej planu treningowego na sztangielki i maszyny . Strasznie się boje że jej źle pokazuję jak ćwiczenia wykonać mogę jej zrobic krzywdę . Co z tym zrobić ? Dodam że nie mam możliwości z nia trenowac pod okiem fachowca.
no w sumie mozemy tak zrobic z bracholem a no i jest jeszcze jeden problem bo ja kurcze nie poszedlem na komisje wojskowa no bo se pomyslalem ze jak nie mam reki to i tak d dostane to po co mam isc no wiec nie poszedlem i mie teraz polizaj sciga no i teges szmeges a ja paszportu nie mam no a najemnik mowil ze oni gdzies wywoza na tej selekcji do [...]
Słabe to. 18 podciągnięć i dwadzieścia pompek bez kata można zrobić w 45 sekund, więc zostaje 1.15 na 80 brzuszków (teraz zależy w jaki sposób trzeba je robić czy nogi zgięte na ziemi czy położone na czymś wyżej, a może na ławeczce do brzuszków na atlasie). Ale jak ktoś chociaż trochę ćwiczy to da rade to zrobić. Ja spróbuje dzisiaj na siłowni i [...]
kurna, wszyscy z tymi postanowieniami... może i ja powinnam sobie zrobić jakąś liste? ostatnio nawet mój facet zaczął coś mowić, że fajnie zrobić sobie plan roczny tylko ja sobie tak myśle, że w sumie z planami to ja zazwyczaj jestem na bakier, najlepiej mi coś wychodzi, jak robie z marszu, a już w ogóle na prowizorkach to moge Empire State [...]
Moim zdaniem masz klatę przeładowaną, łapy przeładowane, nie masz praktycznie w treningu mięśni dwugłowych, jak drążek wstawisz zamiast linki to będzie ok. Na barki polecam serie po 15+ ruchów - wtedy dropsetów nie trzeba będzie stosować. Po dniu pleców wstawiasz zmęczone bicki ;-( A ja bym spróbował rozdzielić klatę z barkami. Barki zrobić po [...]
[...] może cuś w niedługim czasie pozmieniam/zamienie albo z czegoś zrezygnuje na rzecz krótszego treningu. Dziś około 35 min. bez rozgrzewki, którą standardowo przewiduje na jakieś 10 min. W szczególności zależy mi na rozgrzaniu nóg i dolnych partii pleców. Trzymam się szablonu. Jak widać karta została lekko zmodyfikowana w stosunku do [...]
FitMumRocks/6mies.str.12
